Page 151 - 45-3
P. 151
วารสารราชบััณฑิิตยสภา
ปีีที่่� ๔๕ ฉบัับัที่่� ๓ กัันยายน-ธัันวาคม ๒๕๖๓
ศาสตราจารย์์ นพ.ก้้องเก้ีย์รติ กู้ณฑ์์ก้ันทราก้ร 143
เดียุวดายุ แยุกต่ัว นำาไปัสั่�ภาวะซึ่้มเศร้าและสัมองเสั่�อมในที�สัุด อยุ�างไรก็ต่ามยุังไม�มีการรักษาขนาดให้ญ�
ที�พิ่่สั่จน์ว�าการใช้เคร่�องช�วยุฟัังจะลดอุบััต่่การณ์ของภาวะสัมองเสั่�อมได้ห้ร่อไม� ผู้่้ปั่วยุอัลไซึ่เมอร์เอง
ก็มีความผู้่ดปัรกต่่ในด้านการได้ยุ่นและการสั่�อความห้มายุถ้งกัน และสั่�อความห้มายุเช�นกันแต่�พิ่บัได้
ไม�บั�อยุนัก (Livingston et al, 2017)
๓. การออกกำาลุ่ังกาย์แลุ่ะกิจกรรมทางกาย์
เปั็นที�ทราบักันดีว�าการออกกำาลังกายุไม�ว�าจะอยุ่�ในวัยุใดจะทำาให้้สัุขภาพิ่โดยุรวมดีข้�น
ในผู้่้สั่งอายุุมีข้อม่ลทางว่ทยุาการระบัาดจำานวนมากที�แสัดงว�า การออกกำาลังกายุในผู้่้สั่งอายุุที�ไม�ได้
เปั็นสัมองเสั่�อมสัามารถปั้องกันสัมองเสั่�อมได้ โดยุยุ่�งออกกำาลังกายุมากก็จะยุ่�งมีผู้ลดีมาก นอกจากนั�น
การออกกำาลังกายุยุังทำาให้้การทรงต่ัวดีข้�น อารมณ์ดีข้�น ร�างกายุแข็งแรง และลดการเสัียุชีว่ต่ได้
(Brasure et al, 2018; de Labra et al, 2015; Hamer and Chida, 2009)
อยุ�างไรก็ต่ามการศ้กษาที�ใช้การออกกำาลังกายุเพิ่่�อการปั้องกันห้ร่อการชะลอโรคนั�น
ยุังมีคุณภาพิ่ไม�ดีนัก มักเปั็นการต่่ดต่ามผู้ลระยุะสัั�น สั�วนให้ญ�ราว ๖ เด่อนถ้ง ๑ ปัี สั�วนน้อยุต่่ดต่ามถ้ง
๒ ปัี และเปั็นสั�วนของโปัรแกรมการปัฏิ่บััต่่ต่ัวที�รวมถ้งการควบัคุมปััจจัยุเสัี�ยุงอ่�น เช�น อาห้าร การฝึึก
สัมอง ร�วมด้วยุ
คำาแนะนำาในปััจจุบัันจ้งให้้ใช้การออกกำาลังกายุควบัค่�ไปักับัการควบัคุมปััจจัยุอ่�น ๆ ด้วยุ
ซึ่้�งน�าจะทำาให้้สัมองเสั่�อมช้าลง คำาแนะนำาโดยุทั�วไปัจะให้้ออกกำาลังกายุแบับัแอโรบั่กที�เทียุบัเคียุงได้
กับัการเด่นเร็ว ๔๐ นาทีต่�อครั�ง สััปัดาห้์ละ ๓ ครั�ง ควรพิ่ักผู้�อนให้้เพิ่ียุงพิ่อ โดยุนอนห้ลับัราว ๗-๘
ชั�วโมงต่�อวัน และมีก่จกรรมฝึึกสัมองเพิ่่�อสัร้างเสัร่มการเรียุนร่้ให้ม� ๆ ราว ๓๐ นาทีต่�อวัน สััปัดาห้์ละ
๔-๕ ครั�ง (Barnard et al., 2014)
๔. ป้ัจจัย์ด้้านโรคเบาหวาน ความด้ันโลุ่หิตสูง แลุ่ะอ้วน
ปััจจัยุด้านโรคห้ัวใจและห้ลอดเล่อดมีความสัำาคัญมากในด้านปัระชากร พิ่บัได้บั�อยุ
โดยุเฉพิ่าะความดันโลห้่ต่สั่ง การควบัคุมปััจจัยุเห้ล�านี�ได้ดีสั�งผู้ลดีอยุ�างมากต่�อภาวะสัมองเสั่�อม โรค
ทางกายุ และการเสัียุชีว่ต่ ดังจะกล�าวในรายุละเอียุดในช�วงต่�อไปั
๕. การสูบบ่หรี�
การสั่บับัุห้รี�สั�งผู้ลต่�อโรคห้ัวใจและห้ลอดเล่อดโดยุต่รง ในควันบัุห้รี�มีสัารพิ่่ษที�สั�งผู้ลต่�อ
สัมองด้วยุ ห้ากงดบัุห้รี�ได้จะทำาให้้สัุขภาพิ่ทางกายุดีข้�น สั�งผู้ลดีต่�อการทำางานของสัมองโดยุภาพิ่รวม
19/1/2565 BE 08:53
_21-0851(139-153)7.indd 143 19/1/2565 BE 08:53
_21-0851(139-153)7.indd 143
